判断自己是否有精神障碍是一个相对复杂的过程，需要综合考虑多个方面。以下是一些建议的步骤和方法：
一、观察自觉症状
精神障碍的症状可能涉及感知觉、思维、情感、意志、行为、记忆力、智力等多个方面。以下是一些常见的症状，如果出现这些症状，可能提示存在精神障碍：
感知觉障碍：表现为幻觉、感知觉综合障碍及感觉异常，如幻听、幻视等。
思维障碍：包括思维联想、思维逻辑和思维内容障碍，如思维迟缓、反应迟钝、强迫性思维、被害妄想等。
情感障碍：表现为情绪稳定性障碍和情感质量障碍，如情绪低落、焦虑、恐惧、暴躁、易怒等。
意志活动障碍：包括意志活动增强和意志活动减退，如活动过多、计划多但做事有头无尾，或者活动减少、参与任何事的主动意愿减低等。
记忆障碍：包括记忆增强、记忆减退、记忆过程障碍，如错构虚构等。
智力障碍：常识理解、分析、识别判断能力出现误差，包括精神发育迟滞、痴呆等。
二、分析病程与严重程度
精神障碍的症状通常需要持续存在一段时间，并且可能对个体的日常生活、工作、学习、社交等方面产生明显影响。如果自己的症状已经持续数周甚至数月，并且严重干扰了正常生活，那么应高度警惕精神障碍的可能性。
三、排除其他疾病
在判断自己是否有精神障碍时，还需要排除其他疾病的可能性。例如，一些身体疾病或其他精神疾病也可能导致类似的症状。因此，如果怀疑自己有精神障碍，建议到医院进行检查，以排除其他疾病的影响。
四、寻求专业帮助
如果自己无法确定是否存在精神障碍，或者症状持续存在且严重影响日常生活和工作，建议及时就医寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况进行详细的评估和诊断，包括病史询问、精神检查、心理测试等。根据评估结果，医生会制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等。
五、自我调整与心理支持
在等待就医或接受治疗期间，可以尝试进行一些自我调整和心理支持。例如，保持规律的作息时间，合理安排饮食和运动，避免过度压力和焦虑等。同时，也可以寻求家人、朋友或心理咨询师的支持和帮助，以缓解自己的负面情绪和压力。
综上所述，判断自己是否有精神障碍需要综合考虑多个方面，包括观察自觉症状、分析病程与严重程度、排除其他疾病、寻求专业帮助以及自我调整与心理支持等。如果自己存在疑虑或症状持续存在，建议及时就医寻求专业医生的帮助。
